健康のために必要な「筋肉の維持・増加」を目指すには、筋肉のトレーニング(筋トレ)に加えてミルク・乳製品をとることが効果的です。加齢とともに筋肉量が減る傾向がある中で、「筋トレとミルクの活用」は健康維持のための必須アイテムと言えるでしょう。
筋トレによる筋肉量の向上が健康の秘訣
筋肉量の減少は20~30歳ころに始まり、毎年1~2%程度減少すると言われています。40歳以上になるとその減少が加速し、1年に5%減少するケースもあるようです。ちなみに、加齢に伴う筋肉の委縮はサルコペニア(廃用性筋委縮症 ※1)と呼ばれています。
※1厚生労働省「e-ヘルスネット」参照
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-087.html
筋肉量が減ると姿勢が悪くなるだけでなく、様々な運動機能に支障をきたすため怪我をしやすくなり、最終的に介護が必要になることもあります。また、筋肉の減少に伴い基礎代謝が低下するため、同じ食生活ならば体重が増え、その結果として糖尿病などのリスクが高まります。このように筋肉量の低下は重大な問題を引き起こす原因となります。
そこで、積極的に筋肉量を維持したり、できれば増やすことを目指す必要があります。その最良の方法が、筋肉のトレーニングと適切な栄養補給です。この二つを続ければ、筋肉は何歳になっても大きくなります。
ところで、筋肉量が増えるメカニズムは次の通りです。すなわち、筋肉の細胞である筋線維は、トレーニングなどで負荷がかかると傷つきますが、それが修復されるなかで、前回の負荷程度で筋繊維が切れてしまわないように、筋繊維がより太くなります。これは「超回復」といわれます。筋トレによって筋繊維が傷つき、その修復が繰り返されると(超回復)、筋肉はどんどん太く強くなっていくのです。
もちろん、ウォーキングやジョギング、あるいは活動的な生活もサルコペニア防止には効果があると言われます。ただ、筋肉を維持する、あるいは増やすためには、筋肉に負荷をかけて鍛える「レジスタンス運動」が有効です。レジスタンス運動の例は、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動、あるいはダンベル運動など、良く知られた「筋トレ」です。
筋トレ+ミルクが筋肉量アップに効果的
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